自我催眠的四個步驟

第一步：引導

“讓自己保持一個舒服的姿勢……雙腳站穩(wěn)，雙手放在大腿兩側(cè)。好了，讓自己放松……閉上眼睛，這樣可以幫助你屏蔽外界障礙……放松。就像第一次真正體會放松的感覺，因為這是你第一次真正的放松……這種放松會漫延到你的全身，從腳趾到頭頂……這種放松會撫慰你的身體，讓你感到前所未有的奇妙體驗。讓自己放松……好了。徹底、完全地放松……稍后我會告訴你集中精力體會自己的呼吸。吸……呼……吸……呼……吸，放松……釋放所有的緊張情緒……吸……呼……讓所有肌肉松弛下來，徹底放松。吸……呼……感覺你的肩部肌肉在打開，放松……吸……呼……一種放松的感覺從你的脖子、肩膀一直向下……吸……呼……你感覺自己的手臂在放松，這種感覺自然極了，非常舒服，吸……呼……吸……呼……你的背部肌肉開始放松，你感覺好極了……好極了……舒服極了……放松極了……吸……呼……你的胸部肌肉開始放松……這種呼吸的感覺好極了……毫不費力……非常放松。……吸……呼……你感覺一種放松感穿透你的腹部和大腿……吸……呼……那種放松感繼續(xù)向下漫延，穿過你的小腿，到達你的雙腳……吸……呼……你身體的每一塊肌肉和纖維都感覺好極了，放松極了……你的整個神經(jīng)系統(tǒng)都在向你身體的每一個部位傳達一種撫慰放松的能量。繼續(xù)正常呼吸……深深地放松……好極了。”

【此時暫停30秒到1分鐘，然后繼續(xù)進行下一步。】

第二步：深化

“接下來我會從10數(shù)到1，等我數(shù)到1的時候，你就會完全放松……各個方面都感到非常舒服。好了，現(xiàn)在開始。

“10……你坐在椅子上，非常舒服，身體什么都不做，只是坐在那里……你能一直聽到我在跟你說話，但這并不會打擾到你。你坐在那里，你會感覺自己的大腦變得越來越昏昏欲睡……你會聽到我所說的每一個字，但盡量不要去思考我說的內(nèi)容……所有的噪音似乎都在漸漸遠去，你對它們沒有任何興趣……集中精力關(guān)注你的雙腳……讓它們放松……有一種溫暖的感覺穿透你的雙腳，上升到你的腳踝……這種感覺非常溫暖、非常放松……它開始從你的腳踝上升到小腿，慢慢地移動，上升到膝蓋、大腿……你的每一塊肌肉，每一寸神經(jīng)都感到放松……

“9……在我跟你交談時，會發(fā)現(xiàn)自己的雙腿感覺越來越沉重，隨著每一次呼吸，你感覺自己在漸漸下沉……你變得越來越昏昏欲睡……你大腦中的一部分已經(jīng)開始入睡，但你仍然能聽到我所說的每一個字……放松的感覺真是好極了……

“8……你的腹部肌肉開始感受到那種溫暖撫慰的感覺……這種感覺直入你的內(nèi)臟，你感覺好極了……這種感覺太奇妙了……

“7……這種放松感繼續(xù)漫延，穿過你的胸部肌肉……你的每一寸神經(jīng)和纖維都更加放松……你的呼吸漸趨平緩……毫不費力……感覺好極了……

“6……你的大腦處于一種安靜的休息狀態(tài)……此時你只想坐下來，讓自己慢慢睡去……你安靜地坐在那里，感覺非常平和……再沒有任何煩惱和憂慮，沒有任何事情能打擾你……你放松極了……

“5……從你后腰部位的肌肉開始，那種溫暖撫慰的感覺漸漸進入你的椎骨……你能感到它有一種讓你放松、讓你感到撫慰的力量……逐漸上升……慢慢到達你的脖子……你感覺渾身酥軟……放松……很舒服……你的整個身體都感覺很好……非常好……所有外部噪音只會讓你更加放松……

“4……現(xiàn)在你的手指開始對你的放松指令作出回應……你感到那種撫慰的放松感傳到你的手腕……前臂……上臂……感覺好極了……

“3……你腦子里什么都不想，只是在感受這種放松……你越來越昏昏欲睡……逐漸下沉……你的脖子感覺非常放松……每一塊肌肉，每一寸神經(jīng)和纖維都非常放松……感覺好極了……

“2……這種放松的感覺傳到你的下顎……它感到非常放松，舒服極了……你的整個面部肌肉都感到放松……眼皮感覺舒服極了……太舒服了……

“1……現(xiàn)在你的頭皮感覺也很舒服……你感覺所有的緊張感都消失了……所有的緊張和焦慮……所有的擔憂都被放在一邊，被你遺忘……你開始學會如何徹底放松……進入一種深層次的放松狀態(tài)……你感覺舒服極了……你覺得自己太累了，除了這種放松感，你什么都不想要……你感覺自己在下沉……越來越深……越來越深……逐漸進入一種完全的放松狀態(tài)。”

【此時暫停大約20到30秒，然后繼續(xù)進入第三步。】

第三步：維持和利用

“下面我要跟你談?wù)劇谖腋阏勗掃^程中，你會感覺更加放松……我會要你想象一些場景……這種想象會讓你更加放松……讓你各方面都感覺良好……你會感覺自己越來越昏昏欲睡……越來越放松……你可以用一種不帶任何情緒、更加超然的角度來觀察這些場景……這會讓你感到放松。

“想想你在一個高高的金色樓梯口站著，你用手扶著樓梯欄桿，準備往下走……在下樓梯過程中，你知道自己會更加放松……我會從5數(shù)到1，與此同時，你開始沿著樓梯下行……更加放松。在放松過程中，你會從以往的自己中脫身出來，看到自己全新的一面……好了，開始吧。

“5……你開始慢慢地走下樓梯……每下一層，你就覺得更加放松一些……效果好極了，簡直讓你感到驚奇……

“4……每一下層，你感覺更加輕松一些……你感覺似乎自己正坐在云端，從空中緩緩降落……你非常放松，非常輕松，甚至感覺不到腳踩到樓梯上……你繼續(xù)下降……下降……下降

“3……你向下看著自己的雙腳，發(fā)現(xiàn)自己根本沒踩到樓梯……你太放松了，以至開始飄著下降……下降……越來越放松……你感覺自由極了，這種感覺連你自己都吃驚……你開始明白為什么放松會讓你感到如此自由了……

“2……你可以看到樓梯底端了……隨著逐漸下降，你感覺更加放松……你感到一種巨大的撫慰力量……甚至脫離了地球引力……你感覺不到重量……以前從未有過如此放松的感覺……

“1……你雙腳輕輕地踏上地面。你完全放松，各方面都感覺好極了。

【此處暫停大約15到30秒鐘。】

“你發(fā)現(xiàn)自己置身于一間大的圓形房間……向周圍一看，你發(fā)現(xiàn)房間中央有一面巨大的鏡子……你走上前去，仍然感覺腳步非常輕盈……站在鏡子前面，你可以清楚地看到自己……你吃驚地發(fā)現(xiàn)，原來放松后的自己如此好看。

“……慢慢地，你發(fā)現(xiàn)鏡子里的你開始變得扭曲，你看到了五年前的自己……你還記得自己當時在做什么……圖案太清晰了，你甚至想去摸摸它，但你伸出手去，它便突然消失了。【此處暫停】

“又一個鏡像出現(xiàn)，你看到了15年前的自己……看看你的衣服……你還記得當時自己在做什么……鏡像又變了，你看到高中時代的自己……注意你的頭發(fā)……你的衣服……它讓你想起了什么？【暫停】

“這些場景讓你感到更加放松……看著這些鏡像不停地變化，你知道正是鏡子里的這些鏡像塑造了今天的你。【暫停】

“鏡像再次變得模糊，你看到了自己第一天上學時的樣子……你那時穿什么衣服？……當時感覺怎樣？……你的家人有何反應？……當你走進教室時，你內(nèi)心有何感受？【暫停】

“鏡像再次變化，消失……你深呼吸，放松……這些鏡像讓你感覺更加舒服……更加放松……鏡子里充滿各種各樣的色彩……這些色彩不斷變化，你感覺自己更加放松……越來越放松……越來越舒服……

“這些色彩繼續(xù)變化，再次形成一個新的模糊鏡像……這次形成的鏡像非常遙遠，你知道它并非來自今世……你看著這個鏡像慢慢成形……你將手放在自己的臉頰上，不知道究竟什么發(fā)生……雖然這個鏡像很模糊，但它卻在模仿你的動作……你意識到鏡子里面的這個人就是你自己，是來自前世的你自己。慢慢地，這個鏡像變得越來越清晰……【暫停】

“好了，下面我會問你一些關(guān)于這個鏡像的問題，每個問題都會讓你更加放松，讓鏡子里的那個你變得更加清晰……相信你的印象……我會在每個問題之后暫停一下，讓你的印象漸漸成形……想象面前鏡子里的你自己……看著他/她，感受他/她，確信他/她是真實的……他/她是男還是女？……他/她穿著什么衣服？……你能從這些衣服上看出他/她是干什么的嗎？經(jīng)濟狀況如何？……他/她來自世界哪個地方？……你看到這個鏡像之后的第一感覺如何？

“……這個人是開心，難過，還是很愜意？……從他/她的衣服上看，他/她是來自哪個年代的？……他/她那一世最大的成就是什么？……最大的失敗是什么？……有哪些問題沒有解決，到今世還在困擾你？

“當你看著這個鏡像及其背景時，你會發(fā)現(xiàn)自己仍然非常放松？……抽出點時間，仔細研究一下這個鏡像，想想看，它對你的今世還有哪些影響？……

【暫停3到5分鐘，讓這些回憶自然浮現(xiàn)，然后進入到最后一步。】

第四步：結(jié)束

“看著鏡子里面這些鏡像時，你會發(fā)現(xiàn)，自己所看到的這些東西能夠帶來很多啟發(fā)……即便是在不斷發(fā)現(xiàn)新東西時，你還是會保持放松……這些鏡像會變得模糊，你會看到自己面前出現(xiàn)今天的自己的鏡像……深呼吸，放松，保持舒適……稍后我會從1數(shù)到3，當我數(shù)到3時，你可以張開雙眼……并記得自己所經(jīng)歷的一切。

“……你會得到更多的啟示……感覺渾身充滿能量……你會感覺活力四射……感覺重新煥發(fā)生機……好像剛剛睡了一大覺。

“你會跟周圍的一切達到完美的和諧……你會感覺更加舒適……感覺更好……更強大……更舒適……更好……各方面都感覺更強……因為你剛剛經(jīng)歷了徹底放松，你的大腦現(xiàn)在正處于一種非常清醒的狀態(tài)。你可以更加清醒地思考，也更有創(chuàng)造力……好了，開始吧。

“1……你現(xiàn)在感覺非常放松……整個身體都很平和……你可以完全地放松，可以喚起自己的前世記憶……慢慢地，隨著練習次數(shù)越來越多，你會發(fā)現(xiàn)整個過程變得越來越簡單，放松效果也越來越好……

“2……你開始感覺身體每個部位都充滿能量……血液開始流入你的上臂……雙腿……整個軀干……你開始感覺強大……有活力……充滿能量……你能記得自己剛剛經(jīng)歷的一切……你會感覺自己對人生有了更深的洞見……你感覺很清醒……一切都很完美……精神上完美……身體上完美……你感覺自己跟前世有了很深的聯(lián)系……你感覺更健康……更清醒……隨時準備面對未來的人生……你的眼睛感到更加清新，感覺自己剛剛大睡了一覺……

“3……你的整個身體、大腦和心靈都煥然一新……好了，睜開眼睛，感覺好極了！”