悠閑、屬于自己的風(fēng)格，優(yōu)先于緊張、過度疲勞和過度憂愁的表現(xiàn)。精神訓(xùn)練將幫助你獲得正確的姿態(tài)和行為。不要敲打在桌子或椅子上的“魔鬼的紋身”。這種行動(dòng)顯示你缺乏自我控制。不要用你的腳在樓梯上敲打，也不要在你談話或坐著的時(shí)候前后搖擺你的腳。不要坐在搖擺椅上前后搖來搖去，好像正在以這樣的速率操作機(jī)器。當(dāng)你在閱讀、學(xué)習(xí)或?qū)懽鞯臅r(shí)候，不要咬你的手指，也不要咀嚼你的嘴唇或頰，不要在你的嘴里甩動(dòng)你的舌頭。不要不停的眨眼。要擺脫任何顫動(dòng)任何身體部位的習(xí)慣，那些習(xí)慣可能已成為了你的第二天性。你可以通過不斷訓(xùn)練思想集中的方式很容易的停止這些習(xí)慣。訓(xùn)練你自己去保持鎮(zhèn)定和沉著，一直讓你感覺難受的噪音。例如突然關(guān)門的巨響，一本書或其他東西突然掉地上的聲音等等。換句話說，就是要自己控制好自己。上面的訓(xùn)練將對(duì)你達(dá)到自己想要的方面很有幫助。

以上的練習(xí)只是教你控制無意識(shí)的肌肉運(yùn)動(dòng)和讓身體處于意識(shí)功能的控制之下的辦法。以下的練習(xí)將使你有意識(shí)的肌肉運(yùn)動(dòng)處于意識(shí)的直接控制之下，換句話說，就是訓(xùn)練精神器官產(chǎn)生有意識(shí)的肌肉運(yùn)動(dòng)。

1.坐在桌前，將右手放在桌子上，拳頭反握，然后將手后背放在桌上，拇指附在其他手指上。眼睛盯著拳頭看一會(huì)，然后慢慢地移開眼睛。然后倒過來，握拳，越握越緊，直到拳頭恢復(fù)原來樣子，拇指附在其他手指上。然后用左手重復(fù)這個(gè)練習(xí)。繼續(xù)這個(gè)練習(xí)五分鐘，然后再增加到十分鐘。

這個(gè)練習(xí)會(huì)使你疲勞，但你必須堅(jiān)持。因?yàn)樗趯⒛愕淖⒁饬D(zhuǎn)向乏味而繁瑣的運(yùn)動(dòng)，從而在訓(xùn)練你的注意力方面非常重要。此外，它能幫助你直接控制你的肌肉運(yùn)動(dòng)。很快你就會(huì)從這些簡單而看起來不重要的練習(xí)獲益。不要將你的注意力離開拳手伸縮動(dòng)作，那是不容忽視的關(guān)鍵。如果你忽視了，那你就得不到練習(xí)的益處了。

2.這個(gè)練習(xí)很老套，鄉(xiāng)下的小孩們經(jīng)常玩，叫做“旋轉(zhuǎn)拇指”。固定一只手的其他指頭，只讓拇指活動(dòng)，然后慢慢旋轉(zhuǎn)拇指讓它繞圈。不過一定要盯著指尖動(dòng)作。

3.將右手放在膝上，指頭緊合，除了第一個(gè)手指指向自己的位置外。然后慢慢地將手指從一端移到另一端，眼睛一直盯著指尖。

這些練習(xí)可以讓你增加提高練習(xí)訓(xùn)練的靈活性。關(guān)鍵點(diǎn)是練習(xí)必須由幾個(gè)瑣碎、熟悉和單調(diào)的動(dòng)作組成，而且注意力必須集中在移動(dòng)的部位。你的注意力會(huì)反抗對(duì)它的控制力，并盡可能擺脫控制。這就是訓(xùn)練要克服的地方，你不能轉(zhuǎn)移注意力，從頭至尾，不要轉(zhuǎn)移到更有趣的風(fēng)景或事物