集中精力練習

集中精力的第一必備條件是具有免受外界思想、聲音或事物影響的能力。克服疏忽大意的能力，獲得完全身心控制的能力。身體必須受大腦的直接控制，而大腦又受意志力的直接控制。意志力要足夠強大，因為大腦必須要在意志力的直接影響下才能得到增強。大腦經過意志力的刺激而增強后，就變成思想振動更強大的投射器。

在這些訓練中，我將以訓練身體去樂意地接受大腦的命令開始。

第一個訓練，也即一個在接下來的訓練之前必須要被掌握的訓練是控制肌肉的運動。乍一看來，這可能顯得很簡單，但是經過幾次體驗后你就覺得你還有很多不知道的。以下的訓練對你獲得對肌肉的控制很有幫助。

1.靜坐。這不是一件容易的事。它將在一開始就要你盡你最大的思想集中能力去克制無意識的肌肉運動，但是通過不久的練習后你就可以達到靜坐，而且沒有一點肌肉運動，可以達到十五分鐘甚至更多。最好的方法是使你自己坐在一張舒適的椅子里，以舒適的姿勢坐著，然后全身心的放松，同時努力去保持完全的靜止約五分鐘。堅持這項訓練直到你能很容易地做到它，然后把時間提高到十分鐘。當你已經能夠達到十分鐘后你就要把時間增加到十五分鐘，那就是你需要去追求的訓練。你不應該讓這訓練使自己疲憊，當然也不能因為我們的其他任何一項訓練使自己疲憊。最好的方法是每次訓練一會兒，但是要經常進行。記住不要坐的太緊張，一定不要肌肉施加壓力，你必須處于全身心的放松狀態。當你經過疲勞的體力勞動后想要得到很好的休息時，這個放松的方法將對你很有用。這是一種理想的“完全休息”的休息方法，你也可以坐在椅子里或躺在沙發里或床上來進行此項訓練。

2.筆直地坐在椅子里，抬頭、下巴往上翹、肩往后縮。抬起右臂與肩平行，指向右側。轉頭然后眼看著手，保持手臂動作一分鐘。左右臂交替進行。當你能夠完美的做到這樣后，把時間增加到兩分鐘，然后三分種，等等，直到你能夠保持這個姿勢五分鐘。手掌應該朝下，這是最容易的姿勢。通過保持眼睛緊盯指尖，你將能夠看到你是否讓你的手臂保持相對的穩定。

3.用水填滿一個酒瓶，然后讓手指夾住此瓶，伸直右臂到前面。眼睛緊盯著這瓶子，同時盡量保持手臂穩定而不產生明顯的顫動。從一分鐘的訓練開始，然后增加到五分鐘。左右手臂交替進行。

4.在你的日常生活中，當你在休息時，應盡量避免肌肉緊張、過度疲勞的狀況。努力去獲得一個鎮定自若的行為和態度。養成一個