這一課的練習是要幫助你將注意力集中到某一與你無關的具體目標上。選擇一個你不喜歡的目標，例如一支鉛筆，將全部注意力放在鉛筆上達五分鐘，專心地看著它，看著整支鉛筆，然后把它翻過來，思考它，想想它的用途，它的書寫對象，它的組成物，生產過程等等。不要想別的與鉛筆無關的東西。想象你人生的目標就是研究這支鉛筆。想象這世界除了你和鉛筆外什么也沒有。“僅有一個世界，兩個物體，就是鉛筆和我。”在練習過程中，不要讓你的注意力離開那支鉛筆，一刻也不允許。練習中，你會意識到你的注意力有多么反叛，但是不要讓它反過來占了上風，這對它來說可能很無聊，但是這是為了它好，所以你要堅持。當你制服了反叛的注意力，你就獲得了你現在想象不到的勝利。今后很多次，當你需要集中精力在某事上時，你會感謝我讓你堅持進行完這些練習。
你可以根據情況變動這個練習，選擇你不感興趣的而很熟悉的對象將注意力集中在上面。不要選擇你感興趣的事物，因為這不需要集中精力。你需要的是能讓你注意力進行工作的事物。這個目標越是無趣，工作量就越大，練習也就越多。這個練習的問題是你很快就得放棄該練習。因為不斷將注意力集中到某一事物上后，最終會導致你的注意力出于自衛而對該事物產生了興趣。然而，這樣的話你就沒必要繼續這個練習了，因為此時你已能將注意力集中到任何事物或人上面。
以上的練習對你已經足夠了，你可以根據條件靈活地改變練習對象。你可以選擇日常生活中發生的事情作為對象進行練習。既然你已經掌握了要旨，你就不會因改變練習對象而感到茫然。
上一課的練習可以更靈活地應用，只要你懂得集中注意力能得到的益處。你將能夠更好地理解原理，更好地根據暗示發射思想振動。眼睛練習將步入一個新階段，心靈感應振動等等亦一樣。你將能夠克服不好的習慣，取而代之的是好習慣。簡而言之，通過習得集中注意力的辦法，每做一件事，你就可以比以前做得更好。你將能夠對你的身體和心理進行牢牢控制，發現你已經成為你的習慣的控制者而不是其奴
